Uzman Diyetisyen Ezgi Yallagöz Onay yaptığı açıklamada şu ifadelere yer verdi: "Kış soğuklarının hissedilmeye başlandığı bu dönemde bağışıklık sistemimizin güçlenmesi için yeterli ve dengeli beslenme ayrı bir önem taşımaktadır. Genel olarak bu aylarda yağlı ve şekerli yiyecek ve içeceklere yönelim bir kat daha artmakta, soğuklar nedeniyle evde fazla vakit geçirilmekte yaz aylarına nazaran hareket daha azalmaktadır. Ayrıca soğuk,yağmur ve havanın erken kararması insan psikolojisini olumsuz etkilemesi ile duygusal yeme ile daha fazla yemek yeme davranışlarına yönelerek kilo artışları olmaktadır. Bu dönemde yemekten sonra olacak kalorili içecek ve besinleri azaltıp daha sağlıklı besinler tercih edilmelidir.
Peki hangi besinlerden uzak durmalıyız?
Patlamış mısır hem yağ,tuz ve karbonhidrat içeriği yüksektir.
Kestane yine karbonhidrat içeriği yüksek olan bir yiyecektir.
Salep yine kış aylarında tüketilen şeker içeriği yüksek bir kök bitkisi içeceğidir.
Fazla meyve yine meyve şekerinin vücutta birikiminden dolayı uzak durmamız gereken yiyeceklerdir.
Neler yapılabilir?
Kış aylarında sıcak içecekler anlamında bitki çaylarından ıhlamur ve kuşburnu bitkilerinden yararlanıp C vitamini desteğiyle sıcak içecek ihtiyacımızı karşılayabiliriz.
Günlük 3 porsiyon(adet) meyve tüketebiliriz.
Yürüyüş,koşu gibi egzersizler yerine yüzme veya evde egzersizler ile hareketliliği artırmalıyız.
Günlük sıvı alımlarımızda 2,5 lt su mutlaka tüketilmelidir.
Karbonhidrat isteğimizi sağlıklı protein içeriği yüksek süt veya yoğurt gibi besinlere tarçın ekleyerek dengeleyebilirsiniz.
Küçük atıştırmalıkların önüne geçmek içinde akşam yemek sonrası meyve ile birlikte kendi avucumuz kadar çiğ kuru yemişlerden faydalanabiliriz.
Dolayısıyla bu noktalara dikkat edildiğinde kış döneminde dengeli beslenmeyi sağlayarak metabolizmamızı yavaşlatmadan kilo artışlarına engel olabiliriz. Çünkü fazla ve dengesiz beslenme özellikle karın bölgesinden kilo almanıza sebeb olacaktır. Bu sebeb ile kilo artışı ile getireceği sağlık problemlerin önüne geçmeliyiz.
Herkese sağlık dolu günler dilerim."
HABER / MEHMET İNCE
YORUMLAR